1800 kcal

To racja, ale takie szybkie cięcie załóżmy z 2400 na 1800 na 4 tygodnie może przynieść mniejsze szkody, niż cięcie po 100-200 kcal i siedzenie w deficycie po 10-12 tygodni. Tak mi się wydaje. Zresztą mini cut nie jest raczej narzędziem do redukcji super formy a kilkutygodniowego odpoczynku od masy, poprawy reakcji na większą ilość kalorii i [...]

Q : Jadlem 1500-1800 kalorii dziennie. Teraz rozumiem, ze bylo to bledem. Ile powinienem jesc i jakich efektow sie spodziewac? A: Jednym z prostych algorytmow, zeby obliczyc ilosc kalorii do tracenia tluszczu, jest pomnozenie swojej wagi razy 15, zeby dostac przyblizone zapotrzebowanie kcal, potem odjac 500kcal - to twoja liczba kalorii do [...]

[...] miskę w kolejnych tygodniach - to będę miała jakieś podstawy do oceny jakie u mnie jest to zero. Nie żebym bezkrytycznie wierzyła zegarkowi - ale zawsze jakiś punkt wyjścia jest. Juz wiem, ze na 1600 nie da się żyć, a na 1800 nie da się trenować. Pewnie na ok. 2 tys. dałoby się pociągnąć. /SFD/2021/1/10/50033e2e09cd48dea0993ec07a72a170.jpg

[...] ze Szczeniarą nie pomogło... Nie mam pomysłu jak szukać w tym pozytywu - chyba tylko tyle, ze może się do biegania szybciej zmuszę. Wracam do liczenia kcal - pewnie 1600-1800 w tym tygodniu, a dalej jak się wdrożę to będę próbowała jakieś pojedyncze dni o mniejszej kaloryce wpleść. Trochę liczę na to, ze body mi pomoże bo to nie jest moja [...]

[...] na temat tych wskazań z zegarka, już wiele razy o tym wspominałam ;-) Do mnie zupełnie nie przemawia, szczególnie że wg zegarka lepiej poskakać 30 minut przed tv robiąc jakieś turbo spalenie niż zrobić porządny trening siłowym z konkretnym ciężarem. Kwestię sugerowanych kcal pominę bo musiałabym jeść w granicy 1700-1800 żeby wyjść na zero %-)

[...] żadnych kcal w płynie poza mlekiem, objętościowo naprawdę sporo tego żarcia wychodzi, a jednak lekkie ssanie mam cały czas. Zachciewajki to inna kategoria zupełnie ;) Przy 1800 czy 1900 też się czasami da coś wcisnąć, chociaż raczej staram się zjeść coś słodkiego, ale nie tłustego. Kupiłam sobie chamski dżem malinowy, który jest prawie samym [...]

[...] Venu i mam kilka pytań odnośnie kilku funkcji. Po pierwsze- liczenie kalorii - czy to jest w miarę wiarygodne ? Mi wylicza najczęściej ok. 1500-1600 w DNT, w treningowe ok. 1800, a w dzień, kiedy biegałam policzył 2100. Moje treningi siłowe nie są intensywne, trwają około godziny. Biegam ok 10 km, bez interwałów. Wzrost 162 cm, waga 54 kg . Może [...]

[...] 2 i 3) - witamina D3 - 1tabs 2000 IU ============= Tydzień 6, DNT+ (poniedziałek 28.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Pod wieczór ergometr. Wiosło: 1800 m, 31 minut. Tempo 23-24 uderzenia, czas 8:30-9:00 min. na 500 m. Wybrałam sobie program powiedzmy "interwałowy" 200 m lekko, 200 m ciężko i tak 4x + w bonusie 200 lekko [...]

[...] widać stoję w miejscu bądź robię jakąś rekompozycję, mimo coraz wyższych kcal. Jeszcze 2,5 tygodnia temu miałem w DT koło 2100-2200 kcal, teraz 3000-3100, a w DNT z około 1800 wszedłem na ponad 2500 kcal. Mimo to waga nie chce ruszyć, a pas nawet delikatnie poleciał. Z jednej strony to dobrze, ale z drugiej celem jest masa, więc dalej [...]

dzień #59,60 tydzień 8, 26-27.02'14 DNT - -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna ____________________________________________________ 1. włączyłam do suplementacji olejek z wiesiołka, bo strasznie łuszczy mi się skóra, na rękach aż do krwii, kremy nie pomagają. 2. [...]

[...] wysoka, DNT http://img811.imageshack.us/img811/9240/dieta20120226.jpg I powtórzę się z pytaniem: Gubią mnie cheaty. Obliques, czy ja bym mogła iść systemem 3 x 1600 + 1 x 1800 + 2 x 1600 + 1 x 1800 (cheat)? Wtedy mam cheat zawsze tego samego dnia i robiłabym go sobie w czwartki gdy mam zajęcia w budynku z fajnym barkiem. Nie musiałabym brać [...]

[...] na takim gorącu przyjąć 2000 kcal. Zatyka mnie, zastanawiam się czy jak już będę to wcześniej rozplanowywać nie dawać więcej rzeczy na surowo, a przy okazji nie zejść na te 1800 na chwilę, wyjdzie mi raptem 500 kcal mniej niż CPM, a wciąż powyżej PPM. Poniżej dzisiejsze menu. Rano tak bidnie, bo za późno zauważyłam, że pora wyjść na egzamin i [...]

dzień #68,69,70 tydzień 9, 07,08,09.03'14 DNT - -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna -inne: @ (cykl:41 dn.) ____________________________________________________________ miska 07.03 1) omlet 2) śledź z jajkiem + chleb + masło + banan 3) łosoś + chleb 1 846,7 kcal [...]

[...] tym cyklem treningowym kilka miesięcy odchudzania, na końcu którego jadłam 1400 kcal (razem z warzywami), na początku treningów wskoczyłam na 1700 kcal, a potem rotacja 1600/1800, T=70/80 B=W, by na końcu zejść do rotacji 1500/1800, T=70/80 B=W W ostatnim tygodniu wykluczenie nabiału i owoców. Moje odczucia - wygląda na to, że [...]

[...] po prostu niepotrzebny balast. Porównajmy je z cukrami w postaci innego źródła energii - glikogenu. Ten sam sportowiec, posiadający rezerwę 450 gramów glikogenu o wartości 1800 kalorii, jest w stanie przebiec około 30 kilometrów. Tak więc prawdopodobieństwo wystąpienia niedoboru węglowodanów w organizmie jest bardzo duże w przeciwieństwie do [...]

[...] Ostatnie dni skromne, ale to bardziej dla brzucha, żeby na fotach nie wyszedł wielki bambolet, bo sadełka w parę dni zredukować się nie da. Moja dieta, najpierw - 1800-1900 kcal a przy dzielonym 2100-2200, a bywało, że i więcej, w czerwcu znowu miskę zubożyłam- trochę niepotrzebnie, bo wcale się bardzo na dużych kcal nie spasłam. Ale [...]

[...] 2 miesiące wcześniej musisz je "oszczędzać"? ;-) masz tak niedożywiony organizm, że podniesie kcal wyjdzie Ci tylko na + i wątpię czy zauważysz jakieś zmiany w sylwetce przy 1800 nawet. ja mam 163cm wzrostu i sztanga mi w niczym nie przeszkadza, może spróbuj nagrać i wrzucić nam filmik? Taaak, wiem... Ale w święta naprawdę sobie nie żałuję i [...]

Esther, dzieki za mile slowo :) 4nn - 1800 to nie za duzo? wg moich informacji (zaczerpnietych z forum), zapotrzebowanie liczone jest nastepujaco: 24 (h) * waga ciała * współczynnik aktywności 24*65= 1560 i teraz zakladajac nawet, ze wspolczynnik aktywnosci ustale sobie na 1,2 ( co wydaje mi sie przy mojej aktywnosci i tak lekko zawyzone) to [...]

[...] BMR to 1378, po zsumowaniu wszystkiego wyszło 2140, ale chcę co nieco zgubić więc moim punktem startowym powinno być 1900 - dobrze myślę? Od dłuższego czasu obracałam się w 1800+. Przy mocno intensywnych treningach delikatnie się "wygładzałam", chociaż ostatnio zastój. Trochę niepokoi mnie, ze przy tzymaniu czystej diety podczas choroby (nic nie [...]

dobra mam, to sprawdzcie mnie prosze, bo robie to 1 raz: bialko: 2g/kg ciala = 2x80 = 160 g B, 640 kcal z białka na dzień tłuszcze: 25%kcal, czyli 1800 x 0,25 = 450 kcal i max. 50 g T/dzień reszta: WW, czyli 710 kcal, czyli 178 g WW/dzień Czy: - jesli tak jedząc przez 2 tygodnie - 5/6 posilkow dziennie, regularnie - pijac ok 1,5 l wody - [...]